Una cosa es enseñar a los atletas cómo entrenar y alimentarse para una competencia de élite, y otra cosa es tomar lo que sabes y aplicarlo a ti mismo, con millones de espectadores.

A fines de 2019, el Dr. Caleb Redden, médico de medicina deportiva y médico y atleta del Kaged Muscle Team de Boise, Idaho, estaba en una posición única para tomar la guía que compartió con los atletas y aplicarla a la acción personal: o, según el fundador de Kaged Muscle, Chris Gethin, hay un largo camino por recorrer para conocer su conocimiento. Llegó en forma de una publicación en las redes sociales de los productores del exitoso programa de NBC Titan Games.

“Me contactaron y me dijeron: ‘Hemos escuchado algo del trabajo que has hecho”, me dijo Redden en un número reciente, “Eres un buen tipo, tienes una historia única. Creemos que es inspirador y motivador, y eres un tipo bastante atlético. ¿Qué te parece ir a la televisión y competir con Dwayne Johnson? ? Pensé que sonaba bastante bien. »

Redden había dado una idea de su equilibrio específico de conocimientos médicos y musculares para la salud y el estado físico en general en Lecciones de un médico hastiado y 4 formas de ser saludable y gigante, pero The Titan Games fue un desafío diferente. y sabía que no podía tomarlo a la ligera. Pero pensó que estaba listo para aceptar el desafío, así que dijo que sí y comenzó la preparación del vórtice.

Así es como Doc Tor se preparó para el momento frente a las cámaras.

Confíe en sus músculos

Aunque Redden tiene una historia deportiva larga y variada, que incluye boxeo, fútbol y trabajo duro en las plataformas petrolíferas, se ha entrenado principalmente en culturismo durante años. Confiaba en que lo ayudaría a verse cansado en la pantalla, pero no estaba interesado en verse bien, pero estalló en la primera ronda. La pregunta era cómo su entrenamiento de culturismo se trasladaría, o no, a actividades como escalar, colgarse y lanzaderas caóticas.

«Estaba realmente preocupado de convertirme en un pez sin agua», explica. Pero después de un par de semanas, jadeando por el entrenamiento, Redden se aclimató rápidamente. De hecho, dice. “Me involucré sin dolor en esta forma [deportiva] de entrenamiento”.

¿Cómo explica esto? «Si entrena como un culturista, sus series, repeticiones y descansos son tales que activa la actividad cardiovascular», explica. “Todavía está realizando actividades que involucran el corazón, el corazón y los pulmones, y está aumentando su función metabólica a nivel mitocondrial. Siempre que mantenga este umbral aeróbico en sus entrenamientos, resulta que el culturismo puede hacer un muy buen trabajo. »

A medida que Games of Titan se acercaba, Redden abandonó el deseo de especializarse por completo en el entrenamiento. En cambio, participó en una sesión de entrenamiento de dos días, equilibrando el ejercicio y el culturismo.

“El culturismo se ha mantenido como estaba. Simplemente lo agregué y practiqué dos veces al día ”, explica.

Pero no solo siguió este enfoque para lucir de cierta manera. Redden dice que rápidamente descubrió que los músculos en los que había pasado años eran un gran aliado, no una carga.

«El músculo es una herramienta útil», dice. “Existe el término ‘entrenamiento funcional’ y la gente no piensa en los culturistas como entrenadores funcionales, ¿verdad? Pero creo que deberías tener músculo «.

En el segundo episodio de Games on Titan, Redden mostró su músculo y su enamoramiento mientras derrotaba fácilmente a dos oponentes más pequeños en un explosivo combate Hammer Down.

Aborde los enlaces débiles, tanto como sea posible

Junto con esta larga historia deportiva, Doc Tor tiene un historial de lesiones que no es fácil de escuchar para los débiles de corazón. Sus hombros, caderas, espalda y rodillas, en particular, estaban doloridos y estaba bajo el cuchillo además de sostener el bisturí él mismo. La idea de colgarse de un brazo o hacer un sprint multidireccional era un poco inquietante, pero asumió que ambos serían parte del juego, y estaban, desde el principio, en un evento llamado Chain Linked.

Afortunadamente, Redden estaba listo. Al aceptar la invitación, dice como su primer curso de acción: “Pasé y vi toda la última temporada jugable de Titán, así que me aseguré de saber por lo que pasaron. ¿Y que vi? Mucha fuerza y ​​velocidad de captura. Solía ​​ser bastante rápido, así que pensé, bueno, esto es algo en lo que puedo trabajar. »

También hizo muchas pesas colgantes y de mono para aumentar su agarre, pero estaba constantemente atento a la prevención de lesiones y la autoconservación.

«Encontré formas en las que podía modificar la mecánica de mi cuerpo, lo que me permitió proteger mi hombro izquierdo», explica.

Los Juegos del Titán no transcurrieron sin incidentes. Redden dice que se golpeó a sí mismo en la rodilla y desarrolló una hinchazón significativa en la Cadena Bound, luego se rompió el plato en su segundo evento, un recorrido de colisión de cuerpo completo conocido como Kick Out.

Aparte de estos incidentes, sin embargo, dice que le sorprendió gratamente lo preparado que se sentía. “Me sentí preparado para todo esto”, recuerda. «No hubo un solo evento en el que yo dijera:» No puedo hacer esto «.

Mejora tu nutrición, no solo tus entrenamientos

La segunda parte del plan de Redden para reducir el estrés potencial en el hombro debido a la suspensión era reducir el peso que el hombro tenía que soportar, en otras palabras, sobresalir.

“Inmediatamente comencé a cambiar mi dieta, tratando de deshacerme de la grasa abdominal que planeaba usar para mantenerme caliente en el invierno”, explica. «Ya no necesito esto».

A medida que su entrenamiento se perfeccionaba al máximo, también comenzó a distribuir carbohidratos durante el entrenamiento para maximizar el rendimiento y la recuperación cuando lo necesitaba, y priorizar la pérdida de grasa el resto del tiempo.

«Mis carbohidratos giraban en torno a qué día era y cuándo iba a hacer ejercicio», recuerda. «De esa manera, tendría más carbohidratos en mi día de piernas y en un día de carrera alta, y menos carbohidratos en mis bíceps y tríceps y en un día de carrera baja».

También comenzó a desarrollar su plan de comidas y suplementos el día de la competencia, que terminó luciendo así:

Titan Games de Caleb Redden

Aprovechando su momento en el escenario mundial

Después de ganar tres competencias, Redden vio su sueño de convertirse en el campeón de los «Juegos de Titán» en una competencia rápida y caótica llamada Resistencia. Dice que le dolió el cuerpo durante semanas después de regresar a casa después de filmar en Atlanta, tanto por la intensidad de los eventos individuales como por el bombardeo de daño muscular con un guante superpuesto sobre el otro.

“Es un esfuerzo muy interdisciplinario”, explica. “Hay colgar, hay patadas, correr y saltar, coordinación mano-ojo, fuerza y ​​poder. Mucho depende de esto, pero hay cosas que simplemente se desconocen «.

Mientras Doc Thor dice que todavía se despierta pensando en un evento que pasó, verlo todo en la televisión le dio algo de tranquilidad.

“Estoy muy satisfecho con los resultados. Cuando llegué, sentí que me veía como debía y me desempeñaba bien ”, dice. «Fue increíblemente difícil, pero también estaba muy agradecido por la oportunidad de mostrar de qué estoy hecho».