El Army Combat Fitness Test, o ACFT, es la nueva definición de aptitud militar. Esta es una gran desviación de la prueba de aptitud militar APFT de entrenamiento básico anterior, que consistía en no más de 2 minutos de sentadilla, 2 minutos de sentadilla y una carrera de 2 millas. La nueva prueba consta de 6 actividades diseñadas para evaluar todo tipo de condición física: fuerza de todo el cuerpo, explosividad, resistencia de fuerza, condición física funcional, tracción y fuerza central y resistencia aeróbica.

Si se está preparando para el ACFT y desea saber cómo sus resultados en seis eventos cumplen con los estándares que debe aprobar, esta calculadora lo ayudará a realizar un seguimiento de sus resultados y progreso.

Se requiere una puntuación total de 60 para los soldados en unidades o trabajos de moderado esfuerzo físico. Para unidades o trabajos «significativos» físicamente exigentes, se requieren 65 puntos. Y 70 puntos es el mínimo para soldados en unidades o lugares de trabajo «pesados» físicamente exigentes. Su calculadora de puntaje le dirá cómo su puntaje cumple con los tres estándares.

¿Cómo me preparo para ACFT?

Para la mayoría de los reclutas, ACFT requerirá un enfoque de entrenamiento mucho más profundo y sistemático que la prueba anterior. Esto se puede hacer sin un gimnasio, ¡pero tener algún equipo de entrenamiento de fuerza será útil si es posible!

La mejor manera de realizar una prueba no es simplemente repetirla una y otra vez. De hecho, esto puede provocar un rendimiento deficiente. El mejor enfoque es usar el enfoque que usan los levantadores de pesas para prepararse para una competencia: equilibran el entrenamiento para un evento específico con ejercicios estratégicos de «ayuda» para ayudarlos a fortalecer sus músculos más débiles, o en el caso de ACFT, sus músculos o sistemas de energía más débiles. p>

La mejor manera de prepararse para ACFT es con un enfoque equilibrado que incluye tres tipos de entrenamiento:

• Fortalecimiento y desarrollo muscular
• Acondicionamiento
• Prueba de práctica

Este es el enfoque del revolucionario programa de 8 semanas: el plan de aprendizaje de 8 semanas de ACFT. En el transcurso de dos etapas de cuatro semanas, desarrollará una base muscular y de fuerza para viajar a través de sitios de prueba enfocados en la fuerza mientras impulsa su entrenamiento y resistencia aeróbica a través de la azotea. Está diseñado por Nick Tumminello, un experimentado entrenador personal y entrenador de fuerza, así como entrenador personal de NSCA.

Esta es una prueba de condición física, así que confíe en la autoridad de aptitud física y desarrolle fuerza y ​​resistencia que no solo lo ayudarán a pasar la prueba, ¡sino que se convertirá en el mejor y más saludable soldado!

¿Cuáles son las seis pruebas de aptitud física ACFT?

La prueba está diseñada para tomar de 51 a 54 minutos, y trabajará duro durante 34 a 37 de esos minutos y descansará durante los 17 restantes. El día que pruebe ACFT, deberá hacer lo siguiente:

Fuerza de tracción a las 3PM: levante la mayor cantidad de peso posible con buena forma utilizando una barra hexagonal conocida como «trampa». Recibirá dos intentos en un período de cinco minutos, seguidos de un mínimo de 2 minutos de descanso hasta el próximo evento. Muchas trampas tienen asas altas, pero afortunadamente utilizará asas bajas a la altura estándar de la pluma. ¡No se permite una flexión peligrosa de la columna!

Lanzamiento de fuerza de pie: Lanza 10 libras. un balón medicinal por encima y detrás de usted lo más lejos posible. Obtienes tres intentos: una tirada de práctica seguida de dos tiradas de puntuación. Luego, descansas otros 3 minutos.

Flexiones de manos: Haga tantas flexiones a mano alzada como pueda en 2 minutos. Para cada representante, su pecho debe tocar el suelo y sus manos no deben tocar el suelo. Solo puedes descansar en la posición superior. ¡Quemar y luchar durante las últimas repeticiones es extremo, por decir lo menos! Te alegrará tener un descanso de 3 minutos al final de esta actividad.

Sprint-Drag-Carry: realiza una combinación de sprints, arrastra y suelta y continúa en el recorrido de 25 m. Primero, comenzará a correr por su vientre, tocando el suelo al otro lado de la pista. Luego, tirará del trineo 90 libras hacia atrás. Luego harás un desplazamiento lateral durante 25 my luego tomarás dos de 40 libras. pesos a la misma distancia. Terminará el sprint final, luego tendrá al menos 4 minutos para recuperar el aliento. Especialmente después de una prueba de quemadura de flexiones, este es un problema grave.

Levantamiento de piernas: cuélguese de la barra con la empuñadura de pistola, manteniendo las manos a los lados de la barra. Luego levante las rodillas y toque los codos. Bastante simple, ¿verdad? Este es en realidad el evento que hace que la mayoría de las personas fracasen en ACFT, ¡así que tenga esto en cuenta mientras aprende! Tendrá 5 minutos de descanso antes del evento de prueba final.

Carrera de 2 millas . Corre dos millas lo más rápido posible. Este es el único vestigio de la anterior prueba de aptitud del ejército. Aún puedes recuperar el aliento con el sprint-carry-carry, así que espera que se sienta más duro que la carrera estándar de 2 millas.