«Perder» no es una palabra positiva en la mayoría de los casos, pero la pérdida de grasa es una excepción. Sin embargo, no puede simplemente dejarlo en algún lugar como una billetera perdida o anteojos de sol; se aferra a ti 24 horas al día, 7 días a la semana. Hasta que finalmente tomes medidas.

El desencadenante de las medidas de pérdida de peso puede ser cualquier cosa. Suele ser algo muy personal. Esta puede ser una llamada de atención para su médico cuando su presión arterial y niveles de colesterol se registran en una zona de peligro. ¿O es un momento incómodo cuando un niño en la fila del supermercado, o un niño en casa, señala inocentemente su barriga? Incluso podría ser cuando miras una foto y piensas: «¿De verdad soy yo?» Siempre que esto suceda, el desencadenante es el momento en que dices: “Basta. Necesito cambiar «.

Cuando decidas actuar, ¿qué sigue? Necesita encontrar un plan, una hoja de ruta para perder peso durante un período de tiempo. Afortunadamente, ha venido al lugar correcto. BodyFit ofrece más de 90 planes de entrenamiento para elegir, incluida una gama de programas probados en el tiempo, ideales para hombres que buscan perder peso. Aquí hay cuatro de nuestros favoritos, que casualmente son cuatro de nuestros planes más populares.

1. El atajo de Jim Stoppani de 6 semanas para triturar

Este es uno de los planes más queridos de BodyFit, y por una buena razón. Jim Stoppani, Ph.D., desarrolló este enfoque de ejercicio basado en evidencia para hacer que el proceso de pérdida de peso sea un poco más efectivo de lo habitual. Pero no se equivoque, todavía tiene que trabajar en ello.

¿Qué hace que esto sea un «atajo»? La técnica se llama cardio de aceleración. En lugar de descansar entre levantamientos, haces un breve trabajo de acondicionamiento después de cada serie. Básicamente, pierde fuerza para levantar pesas y cardio en el mismo entrenamiento de 45 a 60 minutos.

Las sesiones no son fáciles, pero son despiadadamente efectivas para derretir grasa. Además, Stoppani ofrece todo lo que necesita para tener éxito en seis semanas, incluido un plan de comidas de 3 pasos, un plan de comidas de muestra, una lista de comidas, sus ocho recetas preparadas y una variedad de sus consejos de entrenamiento personal, perfeccionados a partir de años de aplicar la teoría del ejercicio. en gimnasia.

El resto, como suele decirse, depende de usted.

2. Entrenador de cuerpo magro de 12 semanas de Lee Labrada

Este plan fue creado por la leyenda del culturismo Lee Labrada. Esta es una de las propuestas más antiguas de BodyFit, pero el hecho de que Lean Body haya resistido el paso del tiempo y siga siendo inmensamente popular demuestra lo bien diseñado que está.

Labrada aporta a este plan todo el conocimiento sobre la pérdida de peso que lo ayudó a convertirse en Mister Universe y más allá, pero definitivamente no necesita ser nada parecido a un culturista competitivo para seguir Lean Body. Por el contrario, está diseñado pensando en la gente común. Hará kettlebell o cardio todos los días en la siguiente secuencia: dos días de kettlebells seguidos de un día de cardio, repitiendo durante 12 semanas.

Aumentar su gasto calórico con ejercicios cardiovasculares, desarrollar nuevos músculos con el peso y estimular su metabolismo con la Dieta Pura de Labrada le proporcionará un buen lugar para acelerar la pérdida de grasa y acercarse al cuerpo de sus sueños.

3. Personalizado: 6 semanas para vivir Lean

«A medida» se refiere a modelar su cuerpo de la misma manera que un buen traje se recorta para que se ajuste perfectamente. Por supuesto, el cuerpo delgado hace que este disfraz sea aún mejor. Creado por la sensación de YouTube, autoridad de estilo y ex culturista profesional Aaron Marino, más conocido como Alpha M, Tailored es un plan de gimnasio de seis semanas de cuatro entrenamientos por semana.

El ejercicio cambia en el transcurso de seis semanas, lo que obliga a su cuerpo a adaptarse y perder grasa. Una vez que crea que se está ajustando bien a los requisitos del plan, boom, un nuevo conjunto de superredes lo dejará en una ráfaga de viento, o las series de sentadillas de alta repetición le darán a sus cuadrados una sensación de napalm. Así de grave es la quemadura.

El plan también incluye recomendaciones para la salud cardiovascular, nutrición, suplementos nutricionales, básicamente todo lo que necesita para salir bien.

4. MetaBurn90 con Scott Herman

MetaBurn90 es ideal para aquellos a quienes les gustan los videos de ejercicios, esta función lo distingue de los planes enumerados anteriormente. Su instructor es Scott Herman, una fuerza ardiente de la naturaleza con más energía que el campo petrolero saudí. Ha estado practicando fitness en YouTube durante muchos años y se ha ganado la reputación de enseñar una técnica de primera clase en una amplia variedad de ejercicios y entrenamientos.

Durante 13 semanas, harás seis entrenamientos por semana. El único equipo necesario es un par de mancuernas. Los entrenamientos duran entre 20 y 45 minutos, pero el siguiente estilo te llevará a tus límites, especialmente al principio. El mismo enfoque significa que los resultados deberían llegar rápidamente. Al final de MetaBurn90, tendrá menos grasa, pero más que cualquier cosa que desee: músculo, fuerza, resistencia y confianza.