Si estás atrapado en casa y sientes que necesitas quemar algo de energía y experimentar la sensación de «Sí, hice algo hoy», considera usarlo como una oportunidad para explorar el explosivo mundo del entrenamiento en línea.

¿No sabes por dónde empezar? Te ofrecemos siete entrenamientos BodyFit Elite gratuitos. Cada uno requiere un equipo mínimo y alcanza el punto óptimo del entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Hágalo con su pareja, sus hijos o usted mismo. ¡Solo hazlos!

Entrenamiento del lunes de monitoreo doméstico HIIT: FYR de Hannah Eden

Equipo necesario: un juego de mancuernas

Hannah Eden es más que una entrenadora, es una fuerza ardiente de la naturaleza cuyo estilo de enseñanza es, en una palabra, adictivo. Este entrenamiento «Monster Monday» de FYR: el plan de acondicionamiento físico de 30 días original de Hannah Eden se ha visto más de 4 millones de veces en YouTube, pero no cuenta toda la historia. Se sabe que sus fanáticos repiten el programa completo varias veces (5-7 veces, lo cual es bastante típico) y atrae a tantos atletas acérrimos al gimnasio como fanáticos del entrenamiento en casa.

Una advertencia: Hannah puede agregar inadvertidamente algunas palabras de su elección al vocabulario de sus hijos si condena el ejercicio en interiores. Pero para eso están los auriculares.

Entrenamiento de cuerpo completo EMOM: cuerpo en casa

Equipo necesario: ninguno (las mancuernas son opcionales para un movimiento)

Durante el último año, los clientes han seguido decenas de miles de entrenamientos del programa de acondicionamiento físico Home Body de 8 semanas en la aplicación BodyFit, y la razón no es un secreto; Los entrenamientos son rápidos y efectivos, y el presentador Kim Nonstop sufre intensamente con todos los miembros del camino. El programa completo incluye entrenamientos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y todo el cuerpo utilizando vendajes, mancuernas, pesas rusas y peso corporal. No importa lo que tenga, puede hacerlo funcionar.

Entrenamiento de fuerza en casa de 30 minutos

Equipo necesario: dos mancuernas ligeras, una mancuerna pesada

Cada entrenamiento en MetaBurn90, un programa de 90 días dirigido por el experto en fitness de YouTube Scott Herman, es rápido y brutal. Es un experto en la fabricación de pesos ligeros y los entrenamientos cortos son largos. Simplemente presione y sostenga su tapete, mancuernas y agua mientras presiona el botón de reproducción, porque este entrenamiento se sumerge directamente y no se detiene durante media hora. El programa completo ofrece el mismo entrenamiento corto enfocado no solo en la fuerza, sino también en la pérdida de peso, la movilidad y la ganancia muscular. ¡Esto es para aquellos que buscan el paquete completo!

Calentamiento de Human Creator: corrección con mancuernas para todo el cuerpo

Equipo necesario: dos mancuernas

¿Quiere simplificar las cosas y sentir que todo su cuerpo está funcionando? Este es el entrenamiento para ti. Este es un abrasador de 24 minutos construido alrededor de un único complejo conocido como el «creador de hombres» que combina sentadillas con mancuernas, press de banca, remo renegado y expansión. Calentarás haciendo cada ejercicio individualmente y luego quemarás la casa con el AMRAP de 2 minutos al final del video. El programa completo de corrección con mancuernas para todo el cuerpo incluye cinco entrenamientos igualmente divertidos e intensos seguidos de un solo juego de mancuernas que puede hacer a la carta o en un programa completo de cuatro semanas.

Ejercicio de Tabata del martes: 2 FYR

Equipo necesario: una pesa rusa, dos mancuernas ligeras

Las reacciones al programa FYR original de 30 días de Hannah Eden fueron tan abrumadoras que hacer una secuela no fue fácil. Y FYR 2.0: El plan de 8 semanas de Hannah Eden para desarrollar músculo no solo es más largo, 8 semanas en lugar de 4, también es peor, con más trabajo muscular y menos saltos. Pero no se equivoque: este observador de seis movimientos de media hora hace honor al nombre Tabata en todos los sentidos. Es rápido, dinámico y simple, pero fácil, ciertamente no lo es. ¡Disfruta!

Entrenamiento en casa de 20 minutos: Entrenamiento de 20 minutos

Equipo necesario: no

¡Esto es para verdaderos minimalistas! Todo lo que se necesita para completar este entrenamiento de 20 minutos creado por el entrenador Ali Holman es un paso o elevación. Pero es suficiente trabajar con piernas, hombros, brazos, glúteos y abdomen. El programa completo de seis semanas incluye entrenamientos de seguimiento únicos cinco días a la semana, todos los cuales usan elementos que probablemente ya tenga en su hogar, pero que no sabía qué podía usar para ayudarlo a hacer ejercicio.

Seguimiento de 20 minutos de meditación: entrenamiento mental

Equipo necesario: no

¿Te encuentras dando vueltas y relajándote en tus vacaciones o cualquier otro día? Esta meditación guiada de 20 minutos lo ralentizará y presionará el botón Restablecer para que pueda sentirse más despejado y productivo durante el resto del día.