A medida que fui creciendo, me volví conocido como «ese viejo flaco que puede hacer 10 repeticiones con tu fuerza máxima». Pero mientras me río de esta característica, de lo que estoy más orgulloso (y agradecido) es de lo que significa en acción: puedo continuar levantando pesos bastante pesados tan pronto como un atleta de […]
Las mancuernas livianas (estoy hablando de 5-8 libras) viven en una extraña área de preparación en el mundo del fitness. Son increíblemente populares y se encuentran en todos los gimnasios y en la mayoría de los hogares, y generalmente puedes encontrar un par por aproximadamente 12 paquetes en muchas tiendas. Y, sin embargo, tienen mala […]
Para aquellos de nosotros que creemos que es simplemente imposible no hacer ejercicio, esto significa que debemos adaptarnos a un nuevo entorno con pesos mínimos o equipos sofisticados, o tal vez sin ningún equipo. Pero esto no significa que debamos dejar de trabajar, y ciertamente no significa que nuestro progreso deba ralentizarse. Solo tenemos que […]
Entrenar el pecho y los tríceps juntos es una combinación clásica de partes del cuerpo divididas. Esto tiene sentido ya que el tríceps es un grupo de músculos de apoyo para el pecho. Puede sentir que estos entrenamientos se volverán obsoletos después de un tiempo, pero con un poco de creatividad en sus patrones de […]
El verano es generalmente una temporada floja, pero si estás atrapado en casa, podría ser el momento de cambiar el escenario y alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular. Si quieres empezar a ganar algo de tamaño, el juego se llama hipertrofia y la mejor forma de estimularlo es a través de ejercicios de resistencia, que […]
No encontrarás una escasez de entrenadores e influencers en estos días que te digan que hacer ejercicio en casa es esencialmente «no diferente» de hacer ejercicio en el gimnasio. ¡Sigue usando esta vieja sobrecarga progresiva en un conjunto de movimientos completamente diferente y estarás bien! Sin embargo, cuando el equipo es caro, es más fácil […]
El ejercicio es una de esas cosas que todo el mundo sabe qué hacer, pero no todo el mundo sabe realmente cómo hacerlo bien. Hay un montón de información, mucha de ella contradictoria y muy plagada del mito del gimnasio, lo que hace que sea mucho más difícil encontrar el programa de ejercicios que funcione […]
Encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser complicado para la mayoría de las personas, pero si tiene algunos movimientos ya hechos que afectan a grandes grupos de músculos y mantiene su interés en cosas divertidas, obtendrá más tónico y quema de calorías durante su tiempo. El ejercicio que encaja a la perfección es la […]
En los últimos años, las pesas rusas se han alejado de la obsesión popular, pero todavía algo esotérica, con el entrenamiento de fuerza y han llegado a ser vistas como una herramienta fundamental junto con las barras, mancuernas, pesas y máquinas. Y ya no son solo minimalistas de fitness o la gente de kettlebell que […]